Τα πρωινά μας μπορεί να είναι γεμάτα ενέργεια. Υπάρχουν όμως και οι μέρες που πραγματικά πρέπει να κάνουμε κάτι για αυτό!
Ας δούμε λοιπόν κάποια εύκολα tips για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας γεμάτοι δύναμη, ενέργεια και χαμόγελο!
1. Yoga – το καλύτερο ξεκίνημα!
Με ήπιες κινήσεις «ξυπνάμε» τους μυς μας και τους προετοιμάζουμε για μια γεμάτη ημέρα. Υπάρχουν πλέον πολλά δωρεάν Online μαθήματα, για μια σύντομη αλλά αποτελεσματική πρωινή ρουτίνα.
2. Ένα θρεπτικό πρωινό
Τα οφέλη ενός ισορροπημένου πρωινού είναι πολλαπλά. Βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητά συγκέντρωσης, μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του βάρους, μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 καθώς και καρδιακών παθήσεων μακροπρόθεσμα.
Επιπλέον, μέσω ενός υγιεινού πρωινού μειώνεται αισθητά και το σύνηθες φαινόμενο του “sugar crash” – της υπογλυκαιμίας δηλαδή που συχνά νιώθουμε αργότερα μέσα στην ημέρα και μας ωθεί σε λάθος διατροφικές επιλογές.
Υπάρχουν αμέτρητες θρεπτικές επιλογές για ένα χορταστικό και παράλληλα δυναμικό ξεκίνημα στην ημέρα μας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για πρωινά που μπορείτε να φτιάξετε σε λιγότερο από 10 λεπτά.
Θρεπτικά πρωινά έτοιμα σε 10’
- Βρώμη σε γάλα αμυγδάλου με ξηρούς καρπούς, στέβια , φρούτα και θυμαρίσιο μέλι
- Ψωμί ολικής άλεσης με σπιτική μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Γρήγορη ομελέτα με γραβιέρα και λαχανικά
- Πράσινο smoothie με σπανάκι, μπανάνα και πορτοκάλι (προτίμησε να είναι σε θερμοκρασία δωματίου και όχι κρύο)
- Φέτες του τοστ ολικής αλέσεως με πουρέ αβοκάντο
3. Προσωπική φροντίδα
Πόσες φορές μείναμε με τις πιτζάμες μέχρι το μεσημέρι ειδικά στην περίοδο του περιορισμού?
Κάτι που θεωρούμε τόσο απλό έχει αντίκτυπο στην απόδοση στην δουλειά μας, στις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσουμε μέσα στην ημέρα αλλά και στην γενική ενέργεια και την διάθεσή μας.
Ξεκινάμε την ημέρα μας φροντίζοντας τον εαυτό μας. Κάνουμε ένα ντουζ και ακολουθούμε την ρουτίνα προσωπικής περιποίησής μας.
Ντυνόμαστε όπως θα κάναμε εάν βγαίναμε από το σπίτι κι ας μείνουμε μέσα!
Θα σας εκπλήξει το πόσο μπορεί αυτή η μικρή αλλαγή να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και εγρήγορσής μέσα στην ημέρα!
Καλημέρα σας!
